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?冬季骑行寒风肆虐,呼吸秘诀速看!

分享到: 评论0 森菲雅骑行服  2018-1-10 18:08

冬季骑行寒风肆虐,呼吸秘诀速看!


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呼吸是维持生命的必要条件,但更重要的是还会反映出很多平常不会注意的健康细节。大家都知道,人类的肺平均有2个足球大小,但是因为不正确的呼吸,或者是你根本不会注意呼吸的重要性,导致一生中大部分时间只用了不到50%的肺部空间,体内自然容易出现缺氧。


一、骑行过程中的呼吸不畅:

常听到一些骑行者抱怨:“不管是公路自行车还是山地车腿部不累,就是喘不过气来……”事实上大部分骑行者并非喘不过气来,而是呼吸的带氧量不足以及时补充肌肉的耗氧量,致使引发蹬坡时头晕、口干、虚汗的症状,在运动过程中,因膈肌上升,胸腔受到压迫,运动时胸腔容积受到限制,导致换气量减少,导致衰竭的提早发生,而降低运动表现。

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二、冬季骑行呼吸秘诀:


1、10分钟的腹式呼吸练习

找一个舒适而微暗的空间,轻闭双眼、或坐或躺,双手放在腹部,感觉鼻腔吸进新鲜空气的同时,空气一路从喉头,流经胸腔,抵达腹部的起伏运动,再反向从口腔呼出,感觉腹部的自然下降,约10分钟左右,暂时把脑中的紊乱一扫而空,学习享受慢活的舒畅。

简单的说来就是只有充足的供氧,才能保证最彻底的物质氧化释放能量!肌肉动动的能量来源于肌肉中储存的ATP物质,但这ATP的量是相当的少的,只够提供8秒钟左右的消耗,当用完了之后,血糖会被转化为ATP来再供肌肉使用,但这里面就出现了一个问题,氧的充足以否,氧不够的话,大量的血糖只会产生出相当少的ATP(还有其它途径转化为ATP)。所有,合理的呼吸方式带来的大量氧气对于我们骑行冲顶尤为重要。

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2、有意识地控制呼吸频率

冬季进行体育锻炼的时候,应该有意识地控制呼吸频率,呼吸频率最好不要超过每分钟20-30次。呼吸频率能反映出人体的运动能力,对于刚刚进行户外锻炼的人来说,过快的呼吸节奏往往表示运动强度过大。而在冬季,空气本身比较干燥,呼吸又过于急促会给呼吸系统造成更大的负担,增加肺炎、气管炎的发病几率。


3、骑行前鼻吸口呼

在出发之前,首先要通过鼻吸口呼的方式调整呼吸,以使身体提前适应运动节奏。先闭上嘴用鼻子深深地、慢慢地吸气,直到不能再吸气为止,再张开嘴将气慢慢吐出,吐完之后,闭上嘴接着用鼻子深深地吸气......如此连续重复9次上述操作。做完之后,用鼻子自然呼吸几次就可以出发了。

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4、户外骑行运动最好通过鼻子呼吸

在冬季进行骑行运动的时候最好通过鼻子呼吸,鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺,当冷空气通过鼻腔后,可起到保温、保湿的作用,从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。

不过,在运动强度较高时,不能完全通过鼻子呼吸,也应该采取口鼻结合的呼吸方法,或者将舌前部稍卷微贴上腭,以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。

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5、加深呼气改善不适感

冬季骑行运动时应该注意调整自己的呼吸方式。尤其是刚刚开始锻炼的人,自身的呼吸系统、血液供氧能力和整个肌体的活性都较差。如果运动强度过大的话往往会增加呼吸的频率,多出现浅表呼吸。这样下去在运动时会出现吸气深度大于呼气深度的状态,长时间将会导致胸部发闷,呼吸困难。这时候就应该调整自己的呼吸方式,多加深呼气,这样就会改善呼吸状态,减轻冬季运动带来的不适感。

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