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?保护膝关节的10个方法

分享到: 评论0 森菲雅骑行服  2018-6-1 14:51

保护膝关节的10个方法

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我们知道,运动除了带来健康以外,还会带来伤害,当然这是在你运动方式不当的前提下。不管是有氧运动还是无氧运动,对膝关节的伤害都是不可否认的。那么今天呢,我们就来讲讲关于如何保护膝关节的方法。


       1、调节合适的车座高度,使人车调适至最佳高度,降低受伤的几率。我们了解到车座过高,会造成臀部不适,容易引发小腿肌肉抽筋或膝盖窝疼痛;车座过低,会加大膝盖压力,易磨损膝盖。

       2、不要让膝盖受寒。膝关节上的血管较少,特容易受凉,不要让膝盖暴露在15摄氏度以下的环境中,可以穿长裤或多穿一件长裤来保证膝盖的温暖。


       3、减少膝盖软骨之间的摩擦。我们可以在骑行之前,将手掌放在膝盖上,顺时针、逆时针各按摩25圈,让关节润滑液均匀分布。

       4、预热关节周围的血流。骑行前,至少需要20分钟的热身骑,从慢慢轻踏开始直至身体感觉微微出汗。热身完毕之后,正常的运动强度,膝盖也不易受伤了。



       5、选择正确的合理的踏频。平路时保持在70-90转/分钟,站姿踏频时用较重的齿比,爬坡时用轻齿比,尽量采用坐姿爬坡。

       6、学会循序渐进的原则。膝关节的惰性,不能立即适应突然的压力改变,换新鞋不要当天骑行远距离,也不要说换就换运动类型,跑步爬坡还是有区别的。运动是为了健康和放松,不是突然的挑战极限。


       7、如果你骑行正确,但骑行过程中遇到不适,不排除是旧伤的疼痛。需改用轻齿轮骑行放慢速度来减轻膝关节的负,回家后72小时内进行冷敷,仍无法缓解的话,那么就需要就医进行和诊断和治疗。

       8、骑行过程中停车休息时需要拉筋,这有利于恢复膝关节的健康功能。拉筋如果感觉疼痛,就马上实时停止,避免造成后期伤害。



       9、适量进行锻炼、练习。如果你是一个不平常运动又爱骑车的人,不要周末就跟着别人挑战陡坡,这会让你的膝盖抽筋甚至疼痛。

       10、练习和骑行里程数是慢慢增加的。要学会慢慢骑行,慢慢增加路程,减少膝盖长时间且不必要的负荷。很显然,罗马不是一天建成的。

        以上10条建议是针对性关于膝盖保护的,请不要让膝盖的不适,影响你出行和生活的愉悦。


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